A primeira chave para escolher bem seus exercícios se você quer ganhar músculos 4k4q3d
Nem todo mundo prioriza isso quando se matricula na academia 4h5a
Existem dezenas de exercícios e variações deles que podemos escolher para incluir em nosso treinamento, mas quando o objetivo é ganhar massa muscular, ou seja, hipertrofia, alguns são definitivamente melhores que outros. 273i3a
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Estabilidade, a chave a ter em mente na escolha dos exercícios 6c722g
Ao escolher exercícios para nossos treinos, há vários critérios que devemos considerar. Um dos principais, senão o principal, é a estabilidade. Outros a considerar incluem conforto e ergonomia, ou a capacidade de alcançar progresso a longo prazo.
Os dois últimos referem-se ao conforto que um exercício oferece e se ele nos permite adicionar peso ou repetições a curto, médio e longo prazo. O fator conforto pode surpreender, mas pode haver exercícios que não se adaptam totalmente à morfologia de cada pessoa.
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Em relação ao progresso a longo prazo, existem exercícios que podem atender a outros critérios, mas falham quando se trata de adicionar peso e sobrecarga progressiva. Exemplos incluem o agachamento sissy, a flexão de perna deslizante, exercícios com faixas elásticas, como o band side walk ou clamshells, ou pontes de glúteos com uma perna.
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